Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband

Waden

• Zielmuskeln: Waden
• Ausrüstung: Fitnessband
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze den Fußballen eines Fußes auf die Kante einer niedrigen Plattform, das Körpergewicht liegt auf diesem Bein.
2. Lege das Band unter diesen Fuß und greife das Ende mit der Hand, fixiere die Hand an der Hüfte — das Band ist gespannt.
3. Senke die Ferse unter das Niveau der Plattform ab, sodass du eine Dehnung in der Wade spürst.
4. Hebe dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, gegen den Widerstand des Bandes.
5. Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke die Ferse kontrolliert ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden
• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben auf der Treppe
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
• Einbeiniges Wadenheben (mit Kurzhantel)
• Wadenheben mit Widerstandsband (unter beiden Füßen) v. 2

Leichter

• Wadenheben mit Widerstandsband (unter beiden Füßen) v. 2
• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben stehend mit Kurzhanteln