Einbeiniges Wadenheben (mit Kurzhantel)

Waden

• Zielmuskeln: Waden
• Ausrüstung: Kurzhanteln
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege die Kurzhantel neben dem Ständer auf den Boden und stelle den vorderen Teil eines Fußes auf ihre Stange.
2. Halte dich mit einer Hand am Rahmen auf Beckenhöhe fest, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Hebe das andere Bein vom Boden ab und verlagere das gesamte Gewicht auf das Standbein.
4. Senke die Ferse ab und hebe dich anschließend so hoch wie möglich auf die Fußspitze.
5. Halte kurz in der oberen Position und senke dich dann langsam zurück ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle das Bein.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden
• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben auf der Treppe
• Einbeiniges Wadenheben stehend am Kabelzug
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel

Leichter

• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel
• Wadenheben stehend mit Kurzhanteln
• Wadenheben an der Wand mit dem Gymnastikball
• Wadenheben mit Widerstandsband (unter beiden Füßen) v. 2