Wadenheben stehend mit Kurzhanteln

Waden

• Zielmuskeln: Waden
• Ausrüstung: Kurzhanteln
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Fußballen auf den Rand der Step-Plattform, die Fersen hängen frei, in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Richte den Oberkörper auf, die Arme hängen frei entlang des Körpers.
3. Senke die Fersen ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst.
4. Hebe dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, indem du die Waden anspannst.
5. Halte am oberen Punkt inne und senke die Fersen langsam ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben auf der Treppe
• Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben mit Widerstandsband (unter beiden Füßen) v. 2

Schwerer

• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
• Einbeiniges Wadenheben (mit Kurzhantel)
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband

Leichter

• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben auf der Treppe
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung