Inclinaciones laterales en banco de hiperextensión a 45°

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado en el banco de hiperextensión a 45°, con las caderas sobre la almohadilla y los pies enganchados bajo los rodillos.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos hacia los lados y la espalda en posición neutra.
3. Baja el torso hacia el lado, flexionando por la cintura, hasta sentir un estiramiento cómodo en los oblicuos.
4. Con los oblicuos, eleva el torso hasta que el cuerpo quede alineado con las piernas.
5. No tires de la cabeza con las manos y muévete de forma suave, sin tirones.
6. Realiza el número de repeticiones necesario y cambia de lado.

Con qué sustituirlo

• Inclinación lateral con mancuerna
• Inclinación lateral en crossover
• Elevación lateral de torso acostado en pelota suiza con mancuerna
• Inclinación lateral con barra v. 2
• Crunch en polea baja tumbado en BOSU
• Elevación lateral de cadera (en paralelas)

Más difícil

• Inclinación lateral con barra v. 2
• Elevación lateral de torso acostado en pelota suiza con mancuerna
• Elevación lateral de cadera (en paralelas)
• Crunch en polea baja tumbado en BOSU