Inclinación lateral con barra v. 2

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y coloca la barra sobre la parte alta de la espalda, detrás de la cabeza.
2. Sujeta la barra con ambas manos más ancho que los hombros, con la espalda recta y el core contraído.
3. Inclina el torso estrictamente hacia un lado, sin girar la cadera: un extremo de la barra baja y el otro sube.
4. Mantén la posición abajo en la inclinación, sintiendo la tensión en los oblicuos.
5. Vuelve a la posición vertical y realiza la misma inclinación hacia el otro lado.
6. Continúa alternando los lados el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación lateral de torso acostado en pelota suiza con mancuerna
• Inclinaciones laterales en banco de hiperextensión a 45°
• Elevación lateral de cadera (en paralelas)
• Inclinación lateral con mancuerna
• Inclinación lateral en crossover
• Crunch en polea baja tumbado en BOSU

Más difícil

• Crunch en polea baja tumbado en BOSU
• Elevación lateral de cadera (en paralelas)

Más fácil

• Inclinaciones laterales en banco de hiperextensión a 45°
• Inclinación lateral en crossover
• Inclinación lateral con mancuerna