Inclinación lateral en crossover

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de lado al crossover, con los pies al ancho de los hombros, y sujeta la agarradera de la polea baja con la mano más cercana.
2. Coloca la mano libre en la cintura, con la espalda recta y el core contraído.
3. Inclina el torso lentamente hacia la máquina, bajando la agarradera junto al muslo.
4. Sin girar el torso ni mover la cadera, endereza el cuerpo usando los oblicuos del otro lado.
5. Muévete estrictamente en el plano lateral, sin inclinarte hacia adelante.
6. Realiza el número de repeticiones necesario y cambia de lado.

Con qué sustituirlo

• Inclinaciones laterales en banco de hiperextensión a 45°
• Inclinación lateral con mancuerna
• Crunch en polea baja tumbado en BOSU
• Elevación lateral de torso acostado en pelota suiza con mancuerna
• Inclinación lateral con barra v. 2
• Elevación lateral de cadera (en paralelas)

Más difícil

• Crunch en polea baja tumbado en BOSU
• Elevación lateral de cadera (en paralelas)
• Elevación lateral de torso acostado en pelota suiza con mancuerna
• Inclinación lateral con barra v. 2

Más fácil

• Inclinaciones laterales en banco de hiperextensión a 45°