Crunch en polea baja tumbado en BOSU

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Engancha la agarradera a la polea baja del crossover y túmbate boca arriba sobre el domo del BOSU, con la cabeza hacia la máquina.
2. Flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo y sujeta la agarradera con ambas manos, manteniéndola junto a la parte baja del abdomen.
3. Contrae el abdomen y flexiona el torso hacia arriba, despegando las escápulas del domo y girando ligeramente los hombros hacia un lado.
4. Mantén la posición un instante arriba: el trabajo lo hace el abdomen, no los brazos.
5. Baja lentamente de vuelta al domo, manteniendo la tensión del cable.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia el lado del giro.

Con qué sustituirlo

• Elevación lateral de cadera (en paralelas)
• Inclinaciones laterales en banco de hiperextensión a 45°
• Inclinación lateral en crossover
• Elevación lateral de torso acostado en pelota suiza con mancuerna
• Inclinación lateral con barra v. 2
• Inclinación lateral con mancuerna

Más fácil

• Inclinación lateral en crossover
• Inclinaciones laterales en banco de hiperextensión a 45°
• Inclinación lateral con mancuerna
• Elevación lateral de torso acostado en pelota suiza con mancuerna