Press de banca declinado con barra

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, brazos, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Agarra la barra con agarre prono un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos recogidos.
4. Haz una pausa un momento abajo, luego empuja la barra de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press de banca declinado con mancuernas
• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de mancuernas agarre supino acostado
• Press de mancuerna a una mano con cabeza abajo
• Press de banca con barra
• Flexión declinada

Más difícil

• Press de banca guillotina con barra
• Press de banca declinado con agarre invertido y barra
• Press de banca inclinado con agarre invertido y barra
• Press de banca con agarre ancho invertido y barra

Más fácil

• Press de pecho declinado en máquina
• Press de banca en máquina Smith
• Press de banca inclinado en máquina Smith
• Press de banca con agarre ancho en máquina Smith