Esquiador con barra (extensión de brazos hacia atrás en inclinación)

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos, core
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con ambas manos en agarre pronado.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cadera, con la espalda recta y la mirada al suelo.
3. Baja la barra frente a las espinillas con los brazos casi extendidos; esta es la posición inicial.
4. Lleva los brazos extendidos con fuerza hacia atrás, pasando la barra detrás de los muslos, juntando las escápulas.
5. Mantén la posición un instante y vuelve la barra de forma controlada hacia abajo, frente a ti.
6. Repite el número de veces necesario en un ritmo constante.

Con qué sustituirlo

• Elevación frontal con barra por encima de la cabeza de pie
• Elevación frontal con barra
• Remo de barra por detrás del cuerpo (deltoides posterior)
• Elevación con mancuerna a brazo extendido tumbado de lado en banco inclinado
• Elevación frontal con mancuernas, brazos extendidos, en banco inclinado
• Sentadilla con apertura de brazos y mancuernas («cruz de hierro»)

Más fácil

• Elevación frontal con barra
• Elevación frontal de brazos con banda elástica
• Elevación frontal en polea
• Elevación frontal en polea