Sentadilla lateral con barra v. 2

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros, las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
2. Sostén una barra sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los hombros.
3. Da un paso amplio hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo fijo.
4. Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho alto y la espalda recta.
5. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
6. Repite del otro lado, dando el paso con el pie izquierdo.
7. Sigue alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Zancadas en TRX
• Sentadilla búlgara a una pierna con mancuernas
• Sentadilla lateral con barra (traslado a una pierna)
• Sentadilla split con barra, variante 2
• Sentadilla split con barra (versión 2)

Más difícil

• Zancadas en TRX
• Sentadilla dividida a una pierna con barra