Pullover a press con barra

Dorsales

• Músculos implicados: espalda, brazos, pecho, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo.
2. Sostén la barra con agarre prono (las palmas hacia fuera) y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo los brazos rectos, baja la barra por detrás de la cabeza en un arco hasta que sientas un estiramiento en los dorsales.
4. Haz una pausa un momento, luego invierte el movimiento y empuja la barra de nuevo a la posición inicial por encima del pecho.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Pullover con barra
• Pullover con barra (brazos flexionados)
• Pullover con barra en banco inclinado (brazos flexionados)
• Pullover declinado con agarre ancho y barra
• Pullover con barra EZ tumbado, brazos flexionados
• Pullover con extensión tumbado con cuerda

Más fácil

• Pullover en máquina