Rack pull con barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, isquiotibiales, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura de las rodillas.
2. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
3. Flexiona caderas y rodillas para bajar y agarra la barra con agarre prono, con las manos a la anchura de los hombros.
4. Activa el core y levanta la barra extendiendo caderas y rodillas, llevando los hombros hacia atrás y apretando los glúteos arriba.
5. Baja la barra de nuevo a la posición inicial flexionando caderas y rodillas.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Peso muerto con barra
• Peso muerto rumano con barra
• Peso muerto sumo con barra
• Peso muerto a una pierna con barra
• Peso muerto rumano con mancuernas
• Puente declinado hacia atrás

Más difícil

• Peso muerto a una pierna con barra
• Peso muerto con barra a una mano, lateral

Más fácil

• Peso muerto con piernas rectas y banda elástica
• Peso muerto con piernas rectas y banda elástica (espalda recta)
• Peso muerto con mancuernas
• Peso muerto en máquina Smith