Elevación de gemelos con balanceo de pie con barra

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, piernas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una barra sobre la parte alta de la espalda.
2. Eleva los talones del suelo lo más alto posible, manteniendo el equilibrio sobre las puntas de los pies.
3. Baja lentamente los talones de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Elevación de talones contra la pared con pelota suiza (pelota entre los tobillos)
• Elevación de gemelos contra la pared con pelota de ejercicio (pelota de tenis entre las rodillas)
• Elevación de talones a una pierna de pie con barra
• Elevación de talones de pie con barra
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)

Más fácil

• Elevación de talones de pie
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)