Elevación de talones de pie

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de los hombros, las puntas hacia adelante y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Traslada el peso a la punta de los pies, con el torso vertical y el core contraído.
3. Sube suavemente sobre la punta de los pies lo más alto posible, despegando los talones del suelo.
4. Mantén un instante arriba, sin dejar que los pies se inclinen hacia afuera.
5. Baja lentamente los talones al suelo, controlando el movimiento.
6. Repite el número de veces indicado.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón a una pierna de pie en polea
• Elevación de gemelos con dos piernas (banda bajo ambas piernas) v. 2
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Elevación de talón en el suelo a una pierna
• Elevación de talones de pie con mancuernas
• Elevación de talón a una pierna (con mancuerna)

Más difícil

• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica
• Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica
• Elevación de talones de pie con barra