Aperturas tumbado en polea

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha las asas a los cables y túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén las asas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
4. Haz una pausa un momento, luego aprieta los músculos del pecho para llevar los brazos de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Aperturas con dos barras en plancha
• Aperturas inclinadas a una mano con mancuerna
• Aperturas inclinadas en polea
• Aperturas bajas en polea
• Aperturas medias en polea
• Contracción isométrica de pecho

Más difícil

• Apertura a una mano en pelota suiza inclinada
• Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)
• Aperturas con mancuernas a una pierna en pelota suiza
• Aperturas de pecho a una mano sobre pelota de ejercicio con mancuerna

Más fácil

• Contracción isométrica de pecho
• Aperturas sentado en máquina (peck deck)