Aperturas bajas en polea

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha las asas a las poleas bajas de una máquina de poleas y selecciona un peso adecuado.
2. Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
3. Agarra las asas con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Manteniendo el control, lleva lentamente los brazos hacia delante en un movimiento de barrido, cruzándolos frente al cuerpo.
5. Haz una pausa un momento en el punto máximo del movimiento, sintiendo el estiramiento en los músculos del pecho.
6. Invierte el movimiento y vuelve lentamente con los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos del pecho en todo momento.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Aperturas con dos barras en plancha
• Aperturas inclinadas a una mano con mancuerna
• Aperturas inclinadas en polea
• Aperturas tumbado en polea
• Aperturas medias en polea
• Contracción isométrica de pecho

Más difícil

• Apertura a una mano en pelota suiza inclinada
• Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)
• Aperturas con mancuernas a una pierna en pelota suiza
• Aperturas de pecho a una mano sobre pelota de ejercicio con mancuerna

Más fácil

• Contracción isométrica de pecho
• Aperturas sentado en máquina (peck deck)