Estiramiento de cuello adelante y atrás

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie o siéntate erguido con los pies apoyados, los hombros relajados y la mirada al frente.
2. Para el estiramiento de la nuca: coloca una o ambas manos en la coronilla y lleva suavemente la barbilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento leve a lo largo de la parte posterior del cuello.
3. Mantén el torso erguido sin redondear la parte alta de la espalda; mantén de 15 a 30 segundos y respira de forma constante.
4. Vuelve la cabeza a la posición neutra lentamente.
5. Para el estiramiento de la parte delantera del cuello: mantén las manos suaves como apoyo y mira suavemente hacia arriba, alargando la parte delantera del cuello sin hundir ni pinzar la parte posterior.
6. Mantén de 10 a 20 segundos, respirando con calma, luego vuelve a la posición neutra.
7. Repite de 1 a 3 veces por dirección; detente si sientes dolor, hormigueo o mareo.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento lateral de cuello
• Estiramiento de cuello con empuje lateral
• Estiramiento lateral de cuello