Estiramiento de cuello con empuje lateral

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie o siéntate erguido con los hombros relajados.
2. Inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho.
3. Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y aplica presión suave para aumentar el estiramiento.
4. Mantén el estiramiento 15-30 segundos.
5. Repite del otro lado, inclinando la cabeza hacia la izquierda y aplicando presión con la mano izquierda.
6. Repite el estiramiento 2-3 veces por cada lado.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento lateral de cuello
• Estiramiento lateral de cuello
• Estiramiento de cuello adelante y atrás