Estiramiento lateral de cuello

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda, hombros
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie o siéntate erguido con los pies a la anchura de las caderas, el pecho alto y los hombros relajados y bajos.
2. Mantén la mirada al frente y la barbilla nivelada (cuello neutro).
3. Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho sin levantar ni encoger el hombro.
4. Detente en un estiramiento suave en el lado izquierdo del cuello y respira de forma constante; mantén de 15 a 30 segundos.
5. Vuelve a la posición neutra lentamente.
6. Repite hacia el lado izquierdo de 15 a 30 segundos; realiza de 2 a 3 rondas por lado, moviéndote con suavidad y sin dolor.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento lateral de cuello
• Estiramiento de cuello con empuje lateral
• Estiramiento de cuello adelante y atrás