Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos, pantorrillas
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de rodillas en la máquina, con las espinillas fijadas bajo los rodillos, y coloca un banco frente a ti.
2. Extiende el torso y los muslos en línea recta, con el core contraído y la espalda neutra.
3. Baja el cuerpo recto lentamente hacia adelante, flexionando solo las rodillas.
4. Abajo, recibe el peso suavemente con las manos en el banco, sin dejar caer la zona lumbar.
5. Empuja con las manos y, con la fuerza de los isquiotibiales, vuelve el cuerpo a la posición vertical.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Curl femoral inverso de rodillas (espinillas bajo el rodillo)
• Curl femoral de rodillas en máquina

Más difícil

• Curl femoral inverso de rodillas (espinillas bajo el rodillo)
• Extensiones para isquiotibiales y glúteos

Más fácil

• Curl femoral a una pierna de pie
• Curl femoral tumbado en máquina