Curl femoral a una pierna de pie

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
2. Desplaza el peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo, flexionando la rodilla.
3. Flexiona lentamente el talón derecho hacia los glúteos, apretando el isquiotibial.
4. Haz una pausa un momento arriba, luego baja lentamente el pie derecho a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Curl de piernas con mancuerna tumbado boca abajo en banco
• Curl femoral de rodillas en máquina
• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)
• Deslizamiento de talón al glúteo tumbado boca arriba
• Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco

Más difícil

• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)
• Deslizamiento de talón al glúteo tumbado boca arriba
• Curl femoral de rodillas en máquina
• Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco