Curl femoral de rodillas en máquina

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina y colócate con la rodilla de la pierna de apoyo sobre ella, inclina el torso hacia adelante y apoya los antebrazos en la almohadilla.
2. Coloca el tobillo de la pierna de trabajo bajo el rodillo, con la pierna hacia abajo y casi extendida.
3. Mantén la espalda neutra, la cadera fija y el peso sobre la rodilla de apoyo y los antebrazos.
4. Flexiona la pierna de trabajo, llevando el talón hacia el glúteo, hasta que la espinilla quede casi horizontal.
5. Mantén la posición un instante arriba y baja la pierna lentamente hasta casi extenderla por completo.
6. Realiza el número de repeticiones necesario y cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Curl femoral a una pierna de pie
• Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco
• Deslizamiento de talón al glúteo tumbado boca arriba
• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)

Más difícil

• Curl femoral inverso de rodillas (espinillas bajo el rodillo)
• Extensiones para isquiotibiales y glúteos

Más fácil

• Curl femoral tumbado en máquina
• Curl femoral sentado en máquina