Curl femoral tumbado en máquina

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2. Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra el rodillo acolchado.
3. Agarra las asas o los lados de la máquina para mantener la estabilidad.
4. Manteniendo el tren superior inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo máximo posible sin levantar las caderas del soporte.
5. Mantén la posición contraída con una breve pausa mientras aprietas los isquiotibiales.
6. Inhala y baja lentamente la palanca de nuevo a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Curl femoral sentado en máquina
• Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco
• Curl femoral a una pierna de pie

Más difícil

• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)
• Curl femoral de rodillas en máquina
• Curl femoral inverso de rodillas (espinillas bajo el rodillo)