Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
2. Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, sujetando el muslo o la espinilla.
3. Estira la pierna todo lo posible manteniéndola elevada.
4. Mantén el estiramiento 20-30 segundos.
5. Repite con la otra pierna.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento de isquiotibiales acostado boca arriba
• Estiramiento de isquiotibiales sentado en pelota suiza
• Estiramiento del corredor (inclinación hacia la pierna delantera recta)
• Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa