Estiramiento del corredor (inclinación hacia la pierna delantera recta)

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, pantorrillas, piernas
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido y da un pequeño paso hacia adelante con una pierna, apoyándola sobre el talón.
2. Mantén la pierna delantera recta, con la rodilla de la pierna trasera ligeramente flexionada.
3. Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta, bajando el torso hacia la pierna delantera.
4. Baja los brazos y estira las palmas hacia el pie de la pierna delantera.
5. Mantén en el punto más bajo respirando con calma, luego endereza suavemente.
6. Cambia de pierna y repite.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa
• Estiramiento de isquiotibiales acostado boca arriba
• Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada
• Estiramiento de isquiotibiales sentado en pelota suiza