Estiramiento de isquiotibiales acostado boca arriba

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba, con ambas piernas extendidas en el suelo y la zona lumbar presionada.
2. Eleva una pierna recta hacia arriba y abraza la parte posterior del muslo con las manos.
3. Tira suavemente de la pierna hacia ti hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
4. Mantén la otra pierna recta en el suelo, respira con calma y mantén el estiramiento de 20 a 30 segundos.
5. Baja lentamente la pierna y repite del otro lado.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada
• Estiramiento de isquiotibiales sentado en pelota suiza
• Estiramiento del corredor (inclinación hacia la pierna delantera recta)
• Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa