Estiramiento de isquiotibiales sentado en pelota suiza

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos, espalda
• Equipo: fitball
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre la pelota suiza, con los pies en el suelo, la espalda recta y el torso vertical.
2. Extiende una pierna hacia adelante y apóyala sobre el talón, llevando la punta del pie hacia ti.
3. Coloca ambas manos sobre el muslo de la pierna extendida, con el pecho abierto.
4. Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta hasta sentir la tensión debajo de la rodilla y en los isquiotibiales.
5. Mantén la posición respirando con calma, luego endereza, cambia de pierna y repite.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento de isquiotibiales acostado boca arriba
• Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada
• Estiramiento del corredor (inclinación hacia la pierna delantera recta)
• Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa