Flexión lateral izquierda de cuello en máquina (con discos)

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento para que el eje de la máquina quede a la altura de la base del cuello y carga un disco adecuado.
2. Coloca el soporte de cabeza izquierdo sobre la parte ósea del cráneo por encima de la oreja (no sobre la mandíbula ni la oreja).
3. Siéntate erguido con la espalda apoyada en el respaldo, los pies apoyados, y agarra las asas para estabilizar el torso.
4. Empieza con la cabeza neutra, la barbilla nivelada y los hombros relajados; no los encojas.
5. Exhala mientras flexionas lentamente el cuello hacia la izquierda, llevando la oreja hacia el hombro sin girar la cabeza.
6. Haz una breve pausa en un rango final cómodo, sin pinzamiento ni dolor.
7. Inhala mientras vuelves a la posición neutra de forma controlada, manteniendo el movimiento lento y el cuello alineado.

Con qué sustituirlo

• Flexión lateral derecha de cuello en máquina (con discos)
• Elevación lateral de cabeza tumbado con peso (con arnés)
• Extensión de cuello en máquina (con discos)