Flexión lateral derecha de cuello en máquina (con discos)

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento y el soporte para que el apoyo de cabeza contacte con el lado derecho del cráneo justo por encima de la oreja, con el cuello en posición neutra.
2. Siéntate erguido con los pies apoyados; agarra las asas de la máquina para estabilizar el torso y mantén los hombros bajos.
3. Mantén la barbilla nivelada y la mirada al frente; evita girar la cabeza.
4. Aprieta ligeramente y presiona el lado derecho de la cabeza contra el soporte, llevando la oreja hacia el hombro.
5. Muévete en un rango cómodo y sin dolor; no encojas los hombros ni gires.
6. Haz una breve pausa en el rango final, luego vuelve lentamente a la posición neutra de forma controlada.
7. Mantén una respiración suave y una tensión constante; completa todas las repeticiones del lado derecho, luego entrena el izquierdo para equilibrar.

Con qué sustituirlo

• Flexión lateral izquierda de cuello en máquina (con discos)
• Elevación lateral de cabeza tumbado con peso (con arnés)
• Extensión de cuello en máquina (con discos)
• Extensión de cuello tumbado con peso (con arnés de cabeza)
• Extensión de cuello sentado en polea (con arnés de cabeza)