Curl de piernas con mancuerna tumbado boca abajo en banco

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos
• Equipo: mancuernas
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco horizontal, con los muslos sobre el banco y las espinillas colgando por el borde.
2. Sujeta la mancuerna entre los pies y extiende las piernas; esta es la posición inicial.
3. Sujétate del banco con las manos, mantén la cadera pegada y sin arquear la zona lumbar.
4. Flexiona las rodillas y lleva la mancuerna hacia los glúteos.
5. Mantén la posición arriba y baja las piernas lentamente, sin soltar la mancuerna.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Curl femoral a una pierna de pie
• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)
• Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco
• Deslizamiento de talón al glúteo tumbado boca arriba

Más difícil

• Extensiones para isquiotibiales y glúteos
• Curl femoral inverso de rodillas (espinillas bajo el rodillo)
• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)