Deslizamiento de talón al glúteo tumbado boca arriba

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos, piernas
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos junto al cuerpo con las palmas hacia abajo.
2. Coloca el talón de una pierna sobre una plataforma deslizante y deja la otra pierna extendida.
3. Eleva ligeramente la cadera y lleva el talón hacia el glúteo, flexionando la rodilla.
4. Mantén la posición un instante, sin dejar caer la cadera ni inclinarla hacia el lado.
5. Vuelve la pierna lentamente a la posición extendida, manteniendo el control.
6. Repite el número de veces necesario y cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Curl femoral a una pierna de pie
• Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco
• Curl femoral de rodillas en máquina
• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)

Más difícil

• Curl femoral inverso de rodillas (espinillas bajo el rodillo)
• Extensiones para isquiotibiales y glúteos

Más fácil

• Curl femoral a una pierna de pie
• Curl de piernas con mancuerna tumbado boca abajo en banco