Elevación de talones en máquina inclinada hacia adelante

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre la almohadilla inclinada de la máquina, con los hombros bajo los soportes.
2. Coloca las almohadillas de los pies en el borde inferior de la plataforma, con los talones colgando.
3. Sujeta las agarraderas, manteniendo el cuerpo recto y la espalda neutra.
4. Baja los talones lentamente lo más abajo posible, estirando las pantorrillas.
5. Sube sobre las puntas, extendiendo por completo los tobillos, y mantén la posición un instante arriba.
6. Baja de forma controlada y repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna
• Elevación de gemelos a una pierna sentado con mancuerna (agarre martillo)
• Elevación de talones en máquina hack

Más difícil

• Elevación de talón a una pierna en máquina
• Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica
• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)
• Elevación de talón a una pierna con barra (en Smith, desde el suelo)