Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: mancuernas
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde del banco, con la espalda recta y los pies en el suelo.
2. Coloca la almohadilla de un pie sobre una plataforma y baja el talón.
3. Coloca la mancuerna sobre el muslo de la pierna de trabajo y sujétala con las manos.
4. Eleva el talón lo más alto posible, empujando con la almohadilla del pie.
5. Mantén la posición arriba y baja el talón lentamente.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones de pie en polea
• Elevación de talón a una pierna en máquina
• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)

Más difícil

• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)
• Elevación de talón a una pierna con mancuerna
• Elevación de talón a una pierna (con mancuerna)
• Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica

Más fácil

• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de gemelos contra la pared con pelota de ejercicio
• Elevación de talones sentado con mancuerna
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)