Carrera de pies rápidos

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, piernas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido con los pies a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y los codos a unos 90 grados.
2. Activa el core e inclina el torso hacia delante solo unos grados, quedándote sobre las puntas de los pies.
3. Empieza a dar pasos muy cortos y rápidos en el sitio, minimizando el tiempo de contacto con el suelo.
4. Bombea los brazos en oposición a las piernas manteniendo los hombros relajados y bajos.
5. Mantén las caderas niveladas, el torso erguido y aterriza en silencio sobre la parte delantera del pie; evita golpear con el talón y rebotar demasiado en vertical.
6. Mantén un ritmo ágil y constante durante el tiempo indicado; detente si la postura o la cadencia se deterioran.

Con qué sustituirlo

• Correr
• Carrera hacia atrás
• Correr (con equipo)
• Carrera con pasos cortos
• Bicicleta estática: carrera v. 3
• Carrera en el lugar con rodillas altas

Más difícil

• Carrera hacia atrás
• Carrera en el lugar con rodillas altas
• Carrera con rueda