Correr

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies bajo la cadera y los brazos flexionados en los codos aproximadamente en ángulo recto.
2. Comienza a correr, adelantando la rodilla aproximadamente hasta el nivel de la cadera.
3. Aterriza suavemente sobre las almohadillas de los pies, con el talón de la pierna trasera hacia atrás.
4. Mueve los brazos de forma alterna, con los hombros relajados y el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
5. Mantén un ritmo constante y corre el tiempo o la distancia necesarios.

Con qué sustituirlo

• Bicicleta estática: carrera v. 3
• Correr (con equipo)
• Carrera en el lugar con rodillas altas
• Carrera de pies rápidos
• Carrera con pasos cortos
• Caminar en cinta inclinada

Más difícil

• Carrera hacia atrás
• Carrera en el lugar con rodillas altas
• Carrera con rueda