Correr (con equipo)

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre la cinta de correr, con el cuerpo erguido y los hombros relajados.
2. Ajusta la velocidad y comienza a correr, con los brazos flexionados en los codos moviéndose de forma alterna.
3. Adelanta la rodilla aproximadamente hasta el nivel de la cadera, aterrizando sobre las almohadillas de los pies.
4. Mantén el torso erguido, el core contraído y la mirada al frente.
5. Mantén un ritmo constante durante el tiempo o la distancia necesarios.

Con qué sustituirlo

• Bicicleta estática: carrera v. 3
• Correr
• Carrera en el lugar con rodillas altas
• Carrera con pasos cortos
• Carrera de pies rápidos
• Caminar en cinta inclinada

Más difícil

• Carrera hacia atrás
• Carrera en el lugar con rodillas altas
• Carrera con rueda