Bicicleta estática: carrera v. 3

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y el manillar, coloca los pies en los pedales.
2. Sujeta la parte lejana del manillar e inclina el torso hacia adelante, con la espalda recta.
3. Levanta la cadera del asiento y pedalea de pie, manteniendo el peso sobre los pedales.
4. Activa el core, mantén un ritmo constante y no te dejes caer sobre el manillar.
5. Pedalea el tiempo indicado, luego reduce el ritmo suavemente y siéntate de nuevo.

Con qué sustituirlo

• Correr
• Correr (con equipo)
• Carrera en el lugar con rodillas altas
• Carrera de pies rápidos
• Carrera con pasos cortos
• Caminar en cinta inclinada

Más difícil

• Carrera en el lugar con rodillas altas
• Carrera con rueda
• Carrera hacia atrás