Elevación de talones sentado con barra

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, piernas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde del banco, con la espalda recta y los pies en el suelo bajo las rodillas.
2. Coloca la barra sobre los muslos, cerca de las rodillas, y sujétala con ambas manos por encima.
3. Mantén el torso erguido y eleva los talones lo más alto posible, apoyándote en las almohadillas de los pies.
4. Mantén la posición arriba y siente la contracción de las pantorrillas.
5. Baja los talones lentamente hacia el suelo, sin dejar caer el peso.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de gemelos contra la pared con pelota de ejercicio
• Elevación de gemelos sentado con barra
• Elevación de talones con barra en el suelo
• Elevación de gemelos con balanceo de pie con barra
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)

Más difícil

• Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica
• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)
• Elevación de talón a una pierna en máquina
• Elevación de talón a una pierna con barra (en Smith, desde el suelo)

Más fácil

• Elevación de talones de pie en plataforma
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)