Elevación de talón a una pierna con mancuerna

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas
• Equipo: mancuernas
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la mancuerna en una mano junto al muslo y la otra mano libre.
2. Traslada el peso a una pierna, flexiona la otra rodilla y elévala hacia atrás.
3. Mantén el torso recto y eleva el talón de la pierna de apoyo lo más alto posible.
4. Mantén la posición arriba, contrayendo la pantorrilla.
5. Baja el talón lentamente hacia el suelo.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón en el suelo a una pierna
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica
• Elevación de talón a una pierna (con mancuerna)
• Elevación de talones de pie con mancuernas
• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Elevación de talón a una pierna de pie en polea

Más fácil

• Elevación de talones sentado con mancuerna
• Elevación de talones de pie con mancuernas
• Elevación de gemelos contra la pared con pelota de ejercicio
• Elevación de gemelos con dos piernas (banda bajo ambas piernas) v. 2