Elevación de talones de pie con mancuernas

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas
• Equipo: mancuernas
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Colócate con las almohadillas de los pies en el borde de una plataforma, con los talones colgando, y una mancuerna en cada mano.
2. Endereza el torso, con los brazos colgando libremente a los lados.
3. Baja los talones hasta sentir el estiramiento de las pantorrillas.
4. Sube lo más alto posible sobre las puntas, contrayendo las pantorrillas.
5. Mantén la posición arriba y baja los talones lentamente.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talones de pie
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Elevación de talón en el suelo a una pierna
• Elevación de talón a una pierna con mancuerna
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de gemelos con dos piernas (banda bajo ambas piernas) v. 2

Más difícil

• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)
• Elevación de talón a una pierna con mancuerna
• Elevación de talón a una pierna (con mancuerna)
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica

Más fácil

• Elevación de talones de pie
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones de pie en plataforma