Elevación de talón a una pierna con banda elástica

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas
• Equipo: banda elástica
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Apoya la punta de un pie en el borde de una plataforma baja, con el peso del cuerpo sobre esa pierna.
2. Pasa la banda bajo ese pie y toma su extremo con la mano, sujetándola junto al muslo; la banda queda tensa.
3. Baja el talón por debajo del nivel de la plataforma, sintiendo el estiramiento de la pantorrilla.
4. Sube sobre la punta del pie lo más alto posible, venciendo la resistencia de la banda.
5. Mantén un instante en el punto más alto y baja el talón de forma controlada.
6. Repite el número de veces indicado y luego cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón en el suelo a una pierna
• Elevación de talones de pie
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Elevación de talón a una pierna con mancuerna
• Elevación de talón a una pierna (con mancuerna)
• Elevación de gemelos con dos piernas (banda bajo ambas piernas) v. 2

Más fácil

• Elevación de gemelos con dos piernas (banda bajo ambas piernas) v. 2
• Elevación de talones de pie
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de talones de pie con mancuernas