Elevación de talón a una pierna (con mancuerna)

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas
• Equipo: mancuernas
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca una mancuerna en el suelo junto al rack y apoya la parte delantera de un pie sobre su barra.
2. Con una mano, sujétate de la barra del rack a la altura de la cadera para el equilibrio.
3. Despega la otra pierna del suelo y traslada todo el peso a la pierna de apoyo.
4. Baja el talón y luego sube lo más alto posible sobre la punta del pie.
5. Mantén la posición arriba y baja lentamente de vuelta.
6. Repite el número de veces necesario y cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón en el suelo a una pierna
• Elevación de talones de pie
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Elevación de talón a una pierna de pie en polea
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica
• Elevación de talón a una pierna con mancuerna

Más fácil

• Elevación de talones sentado con mancuerna
• Elevación de talones de pie con mancuernas
• Elevación de gemelos contra la pared con pelota de ejercicio
• Elevación de gemelos con dos piernas (banda bajo ambas piernas) v. 2