Flexion latérale sur banc à lombaires 45°

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le côté sur un banc à lombaires incliné à 45°, les hanches sur le coussin et les pieds calés sous les rouleaux.
2. Place les mains derrière la tête, les coudes ouverts sur les côtés, le dos neutre.
3. Descends le buste sur le côté en fléchissant à la taille, jusqu'à un étirement confortable des obliques.
4. Remonte le buste avec les obliques jusqu'à ce que le corps soit aligné avec les jambes.
5. Ne tire pas sur la tête avec les mains et bouge de façon fluide, sans à-coups.
6. Réalise le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Remplacer par

• Flexion latérale à l'haltère
• Flexion latérale à la poulie basse
• Flexion latérale du buste allongé sur ballon de gym avec haltère
• Flexion latérale à la barre v. 2
• Crunch à la poulie basse allongé sur un BOSU
• Relevé de genoux latéral (aux barres parallèles)

Plus difficile

• Flexion latérale à la barre v. 2
• Flexion latérale du buste allongé sur ballon de gym avec haltère
• Relevé de genoux latéral (aux barres parallèles)
• Crunch à la poulie basse allongé sur un BOSU