Crunch à la poulie basse allongé sur un BOSU

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques
• Matériel: machine de salle
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Fixe une poignée à la poulie basse de la machine à poulies et allonge-toi sur le dos sur le dôme d'un BOSU, tête vers la machine.
2. Fléchis les genoux, pose les pieds à plat au sol et saisis la poignée à deux mains en la maintenant au bas du ventre.
3. Engage les abdominaux et enroule le buste vers le haut en décollant les omoplates du dôme et en tournant légèrement les épaules sur le côté.
4. Marque une pause un instant en haut : la traction vient des abdominaux, pas des bras.
5. Redescends lentement sur le dôme en gardant la tension sur le câble.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté de rotation.

Remplacer par

• Relevé de genoux latéral (aux barres parallèles)
• Flexion latérale sur banc à lombaires 45°
• Flexion latérale à la poulie basse
• Flexion latérale du buste allongé sur ballon de gym avec haltère
• Flexion latérale à la barre v. 2
• Flexion latérale à l'haltère

Plus facile

• Flexion latérale à la poulie basse
• Flexion latérale sur banc à lombaires 45°
• Flexion latérale à l'haltère
• Flexion latérale du buste allongé sur ballon de gym avec haltère