Flexion latérale à la barre v. 2

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et place la barre sur le haut du dos, derrière la nuque.
2. Saisis la barre à deux mains, plus large que les épaules, dos droit, sangle abdominale engagée.
3. Penche le buste strictement sur le côté sans faire pivoter le bassin : une extrémité de la barre descend, l'autre monte.
4. Marque une pause en bas de la flexion, en sentant la tension dans les obliques.
5. Reviens à la verticale et effectue la même flexion de l'autre côté.
6. Continue à alterner les côtés le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Flexion latérale du buste allongé sur ballon de gym avec haltère
• Flexion latérale sur banc à lombaires 45°
• Relevé de genoux latéral (aux barres parallèles)
• Flexion latérale à l'haltère
• Flexion latérale à la poulie basse
• Crunch à la poulie basse allongé sur un BOSU

Plus difficile

• Crunch à la poulie basse allongé sur un BOSU
• Relevé de genoux latéral (aux barres parallèles)

Plus facile

• Flexion latérale sur banc à lombaires 45°
• Flexion latérale à la poulie basse
• Flexion latérale à l'haltère