Flexion latérale à la poulie basse

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi de côté face à la poulie vis-à-vis, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisis la poignée de la poulie basse avec la main la plus proche.
2. Pose la main libre sur la hanche, le dos droit, la sangle abdominale engagée.
3. Penche lentement le buste du côté de la machine, en descendant la poignée le long de la cuisse.
4. Sans tourner le buste ni bouger le bassin, redresse-toi grâce aux obliques du côté opposé.
5. Déplace-toi strictement dans le plan latéral, sans te pencher vers l'avant.
6. Fais le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Remplacer par

• Flexion latérale sur banc à lombaires 45°
• Flexion latérale à l'haltère
• Crunch à la poulie basse allongé sur un BOSU
• Flexion latérale du buste allongé sur ballon de gym avec haltère
• Flexion latérale à la barre v. 2
• Relevé de genoux latéral (aux barres parallèles)

Plus difficile

• Crunch à la poulie basse allongé sur un BOSU
• Relevé de genoux latéral (aux barres parallèles)
• Flexion latérale du buste allongé sur ballon de gym avec haltère
• Flexion latérale à la barre v. 2

Plus facile

• Flexion latérale sur banc à lombaires 45°