Skieur à la barre (bras ramenés en arrière, buste penché)

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras, gainage
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisis la barre à deux mains en prise pronation.
2. Fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant à partir des hanches, dos droit, regard au sol.
3. Descends la barre devant les tibias, bras presque tendus : c'est la position basse.
4. Emmène puissamment les bras tendus vers l'arrière, en passant la barre derrière les cuisses, omoplates resserrées.
5. Marque une pause un instant, puis ramène la barre de façon contrôlée vers le bas devant toi.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité sur un rythme régulier.

Remplacer par

• Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête, debout
• Élévation frontale à la barre
• Rowing vertical à la barre derrière le dos (deltoïdes postérieurs)
• Élévation bras tendu allongé sur le côté sur banc incliné
• Élévation frontale aux haltères bras tendus sur banc incliné
• Squat aux haltères avec élévation des bras (croix de fer)

Plus facile

• Élévation frontale à la barre
• Élévation frontale avec élastique
• Élévation frontale à la poulie
• Élévation frontale à la poulie