Pull-over à la barre

Grand dorsal

• Muscles ciblés: dos, pectoraux, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
2. Tiens une barre en prise à la largeur des épaules et tends les bras droit au-dessus de la poitrine.
3. En gardant les bras tendus, descends la barre derrière la tête de façon contrôlée jusqu'à sentir un étirement dans les grands dorsaux.
4. Marque une pause un instant, puis remonte la barre jusqu'à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Pull-over bras fléchis allongé à la barre EZ
• Pull-over au développé à la barre
• Pull-over à la barre (bras fléchis)
• Pull-over à la barre sur banc décliné (bras fléchis)
• Pull-over décliné prise large à la barre
• Pull-over avec extension à la corde allongé à la poulie basse

Plus facile

• Pull-over à la machine