Pull-over au développé à la barre

Grand dorsal

• Muscles ciblés: dos, bras, pectoraux, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
2. Tiens la barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) et tends les bras droit au-dessus de la poitrine.
3. En gardant les bras tendus, descends la barre derrière la tête en un mouvement d'arc jusqu'à sentir un étirement dans les grands dorsaux.
4. Marque une pause un instant, puis inverse le mouvement et repousse la barre à la position de départ au-dessus de la poitrine.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Pull-over à la barre
• Pull-over à la barre (bras fléchis)
• Pull-over à la barre sur banc décliné (bras fléchis)
• Pull-over décliné prise large à la barre
• Pull-over bras fléchis allongé à la barre EZ
• Pull-over avec extension à la corde allongé à la poulie basse

Plus facile

• Pull-over à la machine