Pull-over à la barre sur banc décliné (bras fléchis)

Grand dorsal

• Muscles ciblés: dos, bras, pectoraux
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné, tête plus bas que le bassin, pieds bloqués sous les boudins.
2. Saisis la barre en prise pronation et amène-la bras tendus au-dessus de la poitrine.
3. En fléchissant les coudes, descends la barre en arc de cercle derrière la tête, bras nettement fléchis.
4. En bas, ressens l'étirement des dorsaux tout en gardant le contrôle de la barre.
5. Ramène la barre au-dessus de la poitrine en tendant les coudes et en engageant les dorsaux.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Pull-over bras fléchis allongé à la barre EZ
• Pull-over à la barre (bras fléchis)
• Pull-over décliné prise large à la barre
• Pull-over à la barre
• Pull-over au développé à la barre
• Pull-over avec extension à la corde allongé à la poulie basse

Plus facile

• Pull-over à la machine